trening bez

[...] 4 jajka i 0 22.00 twaróg Dieta 7/10 Od siebie: Ogólnie to dzień trochę z doopy miałem, wstałem rano o 7, o 14 dopiero byłem w domu, zjadłem za duży obiad i musiałem czekac z treningiem bo byłem najedzony za bardzo, już miałem odpuścić dziś bo sporo na głowie ale dałem rade Na razie bez supli jadę, musze białko jakieś zakupić, kreatynę planuję od [...]

17 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x30kg, 12x50kg, 10x105kg, 10x105kg, 10x105kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x65kg, 10x70kg, 10x70kg, 3.Podciąganie w opadzie: 15x45kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x25kg+10kg, 12x40kg+10kg, 12x40kg+10kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x30kg, 10x30kg [...]

Methylfire 1 porcja-trening barków i bicepsów Pompa 8/10 Bardzo fajnie spompowało zarówno bice,jak i barki(przód i bok).Żyły ładnie wywaliło,co nie zdarza mi się przy treningu bez żadnych supli. Pobudzenie 0/10 Nic,totalnie żadnego pobudzenia,potliwość ani trochę nie zwiększona,a do tego teraz(0,5h po treningu) jakiś rozkojarzony [...]

METHYLFIRE 2,5 porcji -trening klatka, biceps Pompa 2/10 -coś tam było, zdarzała się bez niczego większa pompa Pobudzenie 0/10-brak pobudzenia. Smak 10/10 -jak ostatnio, świetnie smakuje Rozpuszczalność 10/10-jak ostatnio, czyli bez mieszania rozpuszczone Ogólne odczucia 0/10 Pompa słabiutki, pobudzenia brak, teraz natomiast jest mi cholernie [...]

3rd Revolutions CRACK (1 porcja) 8/10 - pompa trening bica z plecami, pompa fajna dosyć długo trzymała 9/10 - pobudzenie nie tak hardcorowe jak po pierwszej porcji ale było, mega chęci, nie mogłem ustać w miejscu 10/10 - smak bez zmian, tak jak w poprzednich wypowiedziach 10/10 - rozpuszczalnosć bez zmian ogólna ocena po 3 porcjach 8/10. Pompa [...]

p.imp bla.st - 1 porcja - pompa 7/10 - pobudzenie 6/10 - smak 6/10 - rozpuszczalność 7/10 Trening klatka i triceps. Pompa może być, bez przesady - szybko zeszła, Pobudzenie fajne ale bez jakiegoś pierd-olnięcia. zejścia prawie brak, smak - mi nie przeszkadza, jak ma działać wypiję wszystko.... skupienie i koncentracja ok, chciało się ćwiczyć [...]

CRACK 1 porcja trening klaty i pleców i 1 porcja trening barków i brzucha Pompa 10/10 - elegancka pompa zarówno w 1 i drugim treningu,na szczeście nie było juz problemów z kończeniem serii :D Pobudzenie 7/10 odrobinę słabsze,jednak i tak trenowało się przyjemnie,bez żadnych jazd :) Smak 9/10 Smakuje jak pluszzzz pomarańczowy,może odrobinę [...]

trening na drążku robiłem od 10 a przy 15 na wyciągu przy 5 dopiero zaczełem dodawać ciężar po 1-3kg doszedłem do 6 seri po 2 podciągnięcia z 30 kg i 2 * 5 podciągnięć z 25kg ale po robieniu przez 4 tygodnie piątek (normalne5 + negatywy) wytrzymałość w podciąganiu mi spadła sądze że łatwo było by ją odzyskać ale na ten moment jest kiepsko [...]

Poniedziałek Mc 60kg - znów uchwyt, a plecy poszył lecej niz ostatnio chodź 2kg więcej Wtorek Wyciskanie siedząc 37kg - co trening myślę ze na następnym nie dam rady ale dokłądam co tydzień po 1 kg i jakoś idzie Sroda Uginanie na bica 31 kg - ciężko ale dałem radę Czwartek Wyciskanie leżąc 53kg - ostro pojechałem zamiast 1kg dałem 2 wiecej [...]

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

bez treningu siłowego nie ujędrnisz ciała. poza tym za malo jesz, jak na rekompozycję, min 1900kcal z pełnowartościowych źródeł. Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/-t585708.html Jeśli teraz ćwiczysz i będziesz mogla chodzić na siłkę możesz robić treningi A i B z tego postu. Tylko poczytaj o technice ćwiczeń. Jeśli nie masz szans na siłownię [...]

Hm no to jutro spróbuje coś wymotać z tymi ćwiczeniami, pytanie tylko takie czy na początek robić z pustą sztangą czy coś na nią wrzucić? i ile czasu powinien trwać taki trening? ostatnio, to jakoś strasznie długo mi się zeszło 2h może więcej nawet i nie wiem czy to dobrze czy nie, ale zmęczyć to się nawet zmęczyłam. No i nie mam żadnych zakwasów, [...]

w trengach A i B przerwy miedzy seriami to 1min. Taki trening zajmuje ok. 40 min, im krócej tym lepiej. mozliwe, że na początku zajmie Ci dłużej (nauka techniki). W domu możesz poćwiczyć przysiady bez obciążenia, z kijem od miotły. Na siłe w pierwszej serii zaczynaj od samej sztangi, w kolejnych dokładaj. zwaraj uwagę na technikę. W treningu [...]

[...] 2: chleb razowy z zurawina 100g, szynka konserwowa drobiowa 20g, ser żółty 30g, serek president 20g, mleko 1,5% 150g 450.6 kcal 25.4 białka 11.6 tłuszczy 59.7 węglowodanów -trening- rozgrzewka - bieżnia 10minut przysiad ze sztangą - 20,9kg/23,4kg/23,4kg x10 wyciskanie na skos - 15,9kg/18,4kg/18,4kg x10 przyciąganie drążka dolnego - 15kg 10x3 [...]

Dziś trening A: 10minut rozgrzewka na bieżni 3serie 8 powt 1. przysiady ze sztangą 21/23/23 2. wyciskanie sztangielek na skos 2x5kg 3. przyciąganie drążka dolnego 10/20/20 (w bramie, klocki co 10kg) 4. prostowanie nóg w siadzie 15/15/20 5. wznosy z opadu (3x10) 6. plank 1x 1minuta 25minut bieżnia jedzenie: *płatki owsiane z jogurtem naturalnym [...]

[...] specjalistów, którzy bez prześwietlenia, rezonansu, tomografu itp. stawiają diagnozę. Takie cuda tylko w Polsce. Trzeba było zapytać co ta specjalistka rozumie pod pojęciem treningu rekreacyjnego - bo to bardzo szerokie pojęcie. Natomiast jeśli już chcesz odciążyć kręgosłup, to trening powinieneś układać mając na uwadze, że: - Klatka: absolutnie [...]

[...] i mam zamiar podzielić się z Wami efektami. (very good) CZAS TRWANIA: 42dni SUPLEMENTACJA: Xpand energized DYMATIZE + TCM OLIMPa DAWKOWANIE W/W SPECYFIKÓW: -Dzień treningowy rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano byłem bardzo zmęczony brałem połowe porcji XP rano zamiast TCM...) -Dzień [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Start godzina 10 z minutami. Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle. To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV. Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). [...]

Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]

[...] mniej powtórzeń, ale i tak mnie to cieszy, bo czuję, że nie tylko macham, ale kosztuje mnie to więcej wysiłku. następnym razem jak pójdę będę miała jakieś zmiany w treningu pewnie:) Dziś trening był prawie taki jak zwykle - tzn. nie zdążyłam zrobić brzuszków. Śpieszyłam się na spinning, który się właśnie zaczynał (to w ramach cardio [...]